Ți s-a întâmplat vreodată să te trezești analizând o discuție de ieri, să repeți un scenariu în minte iar și iar, până când nu mai știi ce e real și ce e exagerare? Ei bine, nu ești singur. Se numește overthinking – gândirea excesivă – și e mai comună decât crezi.
Vestea bună? Există strategii simple care te pot ajuta să ieși din acest labirint mental.
🧩 Ce este Overthinking-ul?
Overthinking-ul înseamnă să te pierzi în gânduri repetitive despre lucruri trecute sau viitoare. Nu mai ești prezent. Tot analizezi „ce-ar fi fost dacă…” și „dacă o să se întâmple asta…?”. Pe termen scurt, pare că îți oferi control. Pe termen lung, îți consumă energia și îți amplifică anxietatea.
🔍 De ce apare?
- Perfecționism: Te temi să nu faci greșeli.
- Teama de necunoscut: Vrei să prevezi totul.
- Lipsa de încredere: Crezi că ai fi putut face mai bine.
- Oboseala mentală: Mintea aglomerată nu mai știe să se oprească.
🚦 10 Trucuri Simple ca să Scapi de Overthinking
1️⃣ Observă-ți gândurile
Primul pas e să realizezi când faci overthinking. Oprește-te un moment și întreabă-te: „Gândul ăsta mă ajută sau doar mă învârte în cerc?”
2️⃣ Notează-le
Scrie tot ce îți trece prin minte. Când le vezi pe hârtie, gândurile par mai puțin amenințătoare. Plus că, așa, îți golești mintea.
3️⃣ Setează un „time limit” pentru îngrijorare
Dă-ți voie să te gândești 5-10 minute la problemă. Apoi ocupă-ți mintea cu altceva.
4️⃣ Ocupă-ți corpul
Mișcarea scoate mintea din cercul gândurilor. Fă o plimbare, aleargă, dansează. Corpul în mișcare aduce claritate mentală.
5️⃣ Fă ceva practic
Treci la acțiune, oricât de mic ar fi pasul. Overthinking-ul stă pe loc – acțiunea mișcă lucrurile înainte.
6️⃣ Folosește mantra „STOP”
Când simți că îți derulezi obsesiv aceleași scenarii, spune cu voce tare sau în gând: „STOP!” și mută-ți atenția spre prezent.
7️⃣ Fii prezent
Folosește tehnici de mindfulness: respiră adânc, observă ce vezi, ce auzi, ce simți. Prezentul te scoate din cap.
8️⃣ Limitează trigger-ele
Uneori, overthinking-ul e alimentat de știri negative, social media sau oameni toxici. Fă curățenie în sursele de stres.
9️⃣ Cere o perspectivă din afară
Vorbește cu cineva de încredere. Uneori, o altă părere rupe bula gândurilor și îți aduce claritate.
🔟 Caută ajutor dacă devine copleșitor
Dacă simți că overthinking-ul îți afectează somnul, relațiile sau performanța, cere ajutorul unui psiholog. Uneori e nevoie de sprijin profesionist ca să înveți să-ți antrenezi mintea să se liniștească.
🧘♀️ Concluzie: Gândurile vin și pleacă
Gândurile tale nu te definesc. Nu le poți opri cu forța, dar poți să alegi câtă putere le dai. Cu pași mici, îți poți liniști mintea și îți poți redobândi energia pentru lucrurile care contează cu adevărat.
👉 Tu ce strategie ai încerca prima? Spune-mi în comentarii sau trimite acest articol cuiva care are nevoie să-și pună stop gândurilor în exces!
